Le stress fait partie intégrante de la vie académique. Incertitude dans la réussite des études, niveau élevé d’exigences, pression, examens, éloignement de la famille et des amis, adaptation à un nouvel environnement, gestion d’un budget et bien d’autres font partie du quotidien. L’accumulation et l’intensité de ces éléments peuvent générer du stress, qui à son tour peut affecter la santé mentale et la capacité d’apprentissage.
Identifier et gérer le stress
Les neurosciences, qui étudient la structure et le fonctionnement de notre système nerveux et du cerveau, apportent des connaissances pour comprendre les réactions de l’organisme face au stress.
Voici 3 vidéos dont l’objectif est de comprendre comment le stress impacte l’organisme et le cerveau, de donner des pistes pour y remédier et de repérer les signaux d’alarme à prendre en compte afin d’éviter le burn-out.
1 – Qu’est-ce que le stress ? Comprendre les mécanismes du stress et l’impact sur le fonctionnement de notre corps et de notre cerveau.
2 – Outils pratiques pour gérer le stress afin de favoriser un équilibre physique et psychique.
3 – Les signaux d’alarme causés par le stress. A partir de quel moment demander/rechercher de l’aide à l’EPFL notamment.
Vidéos réalisées en collaboration avec une équipe de chercheurs du Brain Mind Institute (BMI) de l’EPFL et de StressNetwork.ch
La respiration des sens
Voici 2 audios pour se détendre (version courte et longue). A utiliser sans modération au réveil, dans les transports publics, durant la journée ou avant de s’endormir. Ces audios sont également utiles en cas de difficulté à se concentrer ou à trouver le sommeil.
Audios réalisés en collaboration avec le Coaching. Merci à Léo Martin, supercoach et étudiant de physique, d’avoir prêté sa voix.
Ressources EPFL
Mooc “Apprendre à étudier”
Chapitre “Gérer le stress” (vidéo 7)
Soutien individuel
En cas de difficultés un accompagnement individuel est à disposition
Clés vers la réussite
Prendre soin de soi est important pour mener à bien ses études