Instaurer une routine

La routine est bénéfique pour son bien-être car cela amène un cadre rassurant et sécurisant. Elle est utile pour organiser et gérer des journées bien occupées. Dans un contexte académique où l’énergie et l’attention sont focalisées sur les cours et le travail à fournir, il est bénéfique de répéter des habitudes dans le quotidien afin qu’elles deviennent automatiques. Avoir une routine, c’est une base sur laquelle vous pouvez vous appuyer pour structurer vos journées.

Quelques pistes

  • Se lever à la même heure tous les jours aide le corps et le cerveau à se mettre dans un cycle régulier. Faites-en vos alliés !
  • Respirer à plein poumons, aérer sa chambre permet gentiment d’éveiller vos organes.
  • Prendre le temps d’un petit déjeuner équilibré donne l’énergie nécessaire au corps et au cerveau pour débuter les cours ou le travail personnel.
  • Manger des repas équilibrés à heures régulières chaque jour. Manger des snacks sains par exemple des fruits, des oléagineux, du chocolat noir, etc.
  • Passer ce moment pris pour se nourrir sans distractions (réseaux sociaux, messages, etc), ce qui permet de se donner du temps pour soi, de se recentrer et de recharger un peu ses batteries pour l’après-midi.
  • Réduire/arrêter l’exposition aux écrans (tablettes, ordinateurs, téléphones portables) 1 à 2 heures avant le coucher permet de réduire les effets de la lumière artificielle (ou « lumière bleue ») sur l’horloge biologique et de produire l’hormone du sommeil, la mélatonine.
  • Aller au lit à la même heure tous les jours permet au corps de s’autoréguler – il sait qu’il est temps de ralentir, de diminuer le stress, et qu’il pourra récupérer avec une bonne nuit de sommeil.
  • Lire un livre, une BD, écouter une musique calme prépare et aide à l’endormissement.
  • Saviez-vous que… le cerveau continue de travailler pendant le sommeil ? En effet, il intègre les informations reçues pendant la journée – ce qui est bénéfique pour consolider la mémoire.

Pourquoi ne pas faire 10 minutes de relaxation et respirer profondément ? Cela aide à relâcher les tensions et les crispations musculaires, apaise le rythme cardiaque, détend les pensées (le cerveau vous dit merci) et amène du calme. Ceci peut être répété à plusieurs reprises durant la journée, dès que le besoin s’en fait sentir. YouTube contient une multitude de vidéos sur différentes thématiques. Prenez 5 min pour choisir celles qui vous parlent. Des applications pour iPhone/Android (gratuites, certaines avec abonnements possibles) : Respirelax+ (cohérence cardiaque), Petit Bambou (a une section pour les étudiants), Namasté, Calm, Headspace (anglais uniquement), etc.

Consultez également notre page Gérer son stress.

Ressources

Consultation sociale

Des conseillères et conseillers sociaux présent.e.s pour vous offrir un soutien chaleureux, réfléchir avec vous pour trouver des pistes personnalisées et vous orienter vers les bons spécialistes si nécessaire.